[心得] 國道馬初半馬心得

跑步

標籤:半馬
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各位跑友好,
這次國道馬是我人生的第一場半馬,在準備的時候看了很多板上前輩的備賽建議跟經驗,也
分享一下這次自己準備的心得!

我是標準的大體重跑者,目前大約是180cm/92kg,但可能受惠於長胖的路上,一直都有在斷
斷續續的打球、跑步跟重訓,所以活動能力跟80kg的時候沒什麼太大的區別,除了每次低頭
的那顆鮪魚肚。

其實在大學還只是小胖子的時候就一直想要體驗一次半馬,但是拖延症跟思考畢業出路,導
致身心狀況不是很好就一直延宕,近幾年一直在準備證照考試,覺得每天一直工作讀書鬱鬱
寡歡,就又開始規律跑步體驗腦內啡的快樂。

目前生活作息是朝九晚六的上班族,原先運動習慣大概是一週2~3次5k,因為覺得慢慢跑反
而覺得更累每次都跑到4'40~5'00/km(能穩定配的極限),常常喘到受不了而且有時還會頭
痛。

在年初報名國道馬之後,就為自己設下一定要破二的夢想,看到前輩們不斷強調跑量的重要
性,原先一個月頂多跑到40-50k,在上一個月硬是跑到100k,不過賽前幾週膝蓋偶爾會不太
舒服,還是建議拉長準備期不要一次硬拉高太多跑量。

除了提升跑量外還有穿插了LSD的訓練,不過賽前也只有跑數次10-12K的訓練,雖然跑完的
狀態都還不錯但是真的開跑之前內心還是非常忐忑,最後兩周都在練習體感配速,非常沒有
底氣。

今天清晨到水門會場的時候,除了賽前興奮到失眠外,心情反而意外的輕鬆,這次早早就排
在出發前段,看到身旁的都是精壯的俊男美女,又看到自己那顆肚肚,開始懷疑自己到底能
不能成功如期完賽。

原先常常在大佳河濱練習跑水泥地,每次風都大到被吹著走,這次國道馬以為風也會非常大
了,結果除了天氣稍熱之外也只有微風徐徐,還看到了日出的美景。

路上因為沒有買跑錶(怕跑完這次就不敢再跑了),就完全依靠體感配速,原先預計可以拼
拼看5'20/km完賽,中途只有七公里的時候有拿手機出來確認配速,神奇的是也剛剛好均速
是5'20/km,之後就一直放心的照身體狀態去配速。

此外原先一直以為國道是一條寬敞的平路,結果一路一直緩上緩下,最後完全不敢抬頭跑,
每次抬頭看到緩上坡就是一次精神損傷。在15km的時候,從影子看到後面1:50氣球在那邊
搖來搖去,想說都拼到這裡了就一路提速也不敢回頭,在這邊感謝Pacer老師激發了我的潛
能,最終完賽跑進1:50!進終點之後真的會有想哭的感覺,可能就像盧廣仲大人中的那句
太常失敗好想成功,好久沒有成功完成一件好想好想達到的事情。

最後簡短講一下我覺得幫助我成功的重點
1.跑步姿勢很重要,我每次都會檢視自己的姿勢,可以快速改善降低傷痛跟增加跑步效率,
網路上有很多老師的教學,非常有用。
2.真的要慢慢堆跑量和進行長距離的訓練,進行一段時間的練習後,感覺就跨過了一個檻,
連5k、10k也破PB了。
3.挑一雙適合自己腳的鞋子,這次趁著跑馬買了第一雙碳板鞋,不知道是不是心理因素,均
速跟順暢度都馬上有些微提升,就算沒有跑得更快,只要自己覺得很帥錢就沒白花!

最後感謝國道馬/跑板前輩們/陪我早起參賽的鵝!希望能幫助到跟我一樣一直在觀望的朋友
,胖胖如我沒問題,你們也絕對沒問題!

https://i.imgur.com/WNz0O3f.jpg



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isohera1樓恭喜 03/12 22:19
qilar2樓我們進終點的時間差不到10秒 恭喜破pb 03/12 22:59
haloducks3樓買碳板鞋不買錶? 03/12 23:10
wappie35244樓92公斤還能跑出這樣的速度算厲害了! 03/13 08:07
cameroncues5樓究竟是92或是80kg? 03/13 09:39
cameroncues6樓不過這體重、跑量,你的完賽成績強耶! 03/13 09:40
im315197樓我也想要去買一雙碳板鞋了...感覺好像很不錯 03/13 10:33
firen8樓初半馬就是150也太猛了,恭喜恭喜 03/13 11:10
mainsa9樓92公斤然後初半馬直接破110 這板到底還有沒有正常人..... 03/13 11:21
iPepsi10樓與其說是這板有沒有正常人,更可能是多數人不願發文分享 03/13 15:55
iPepsi11樓不太可能會得到正面回饋的成績 03/13 15:56
n002948030012樓樓上正解,成績一般般的應該也沒什麼分享意願 03/13 16:36
evanzxcv13樓倖存者偏差 03/13 20:13
evanzxcv14樓體重將近我兩倍,半馬跟我差不多快… 03/13 20:14
peterson115樓半馬75全馬245,中年練跑的業餘跑者,苦練皆能達成嗎? 03/13 21:05
lee20041216樓哈哈 我185cm 體重95上下 ,去年台北馬拉松半馬還是能 03/13 23:12
lee20041217樓刷到1小時49左右 03/13 23:12
ray080818樓太強了吧這體重破2 03/14 00:19
本人19樓感謝各位前輩鼓勵,今年努力減重到80kg,希望明年有機 03/14 08:37
本人20樓會破百 03/14 08:37
cali21樓太厲害了 恭喜完賽 03/14 14:59
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